Hoe trainingsschema maken voor beginners?

3 personen die trainen met NextRound

Hoe trainingsschema maken voor beginners?

Wil je graag zelf een full body trainingsschema maken? In deze blog leggen wij uit hoe je een trainingsschema kan maken voor beginners.

Inhoud :

Full body workout voor beginners

Wat is een full body workout ?

Tijdens een full body workout train je in één trainingssessie je hele lichaam. Dit betekent dat alle spiergroepen aangesproken worden tijdens een full body workout. Ook worden alle spiergroepen op een hogere frequentie getraind. Een voordeel van een full body workout is dat je minder vaak naar de sportschool hoeft omdat je intensief aan het sporten bent en tegelijkertijd alle spiergroepen aan het gebruiken bent.

3 personen die trainen met NextRound

Voorbeeld van een full body workout trainingsschema voor beginners

Met de premium licentie van NextRound krijg je toegang tot 25+ (video) trainingen. Deze trainingen bestaan niet alleen uit boksoefeningen, maar bevatten ook bijvoorbeeld body-weight oefeningen. Het is namelijk belangrijk om veel afwisseling te hebben in je trainingen. In dit full body workout schema wordt ervan uitgegaan dat je drie dagen per week gaat sporten.

Dag 1

Ronde 1

  1. Warming-up, gebruik één van de short warmups in de NextRound Webapp.
  2. Linker jab, leverstoot. (45 seconden)
  3. Rechter jab, bodyshot. (45 seconden)
  4. Beide oefeningen combineren. (45 seconden)

Ronde 2

  1. Jab, cross, cross, jab. (45 seconden)
  2. Instappen, linkerstoot, rechterstoot, uitstappen. (45 seconden)
  3. Stappen op de plaats en tegelijkertijd met gestrekte armen de bokszak stoten. (45 seconden)

Ronde 3

  1. Push-ups. (30 seconden)
  2. Squats. (30 seconden)
  3. Push-ups. (30 seconden)
  4. Squats. (30 seconden)

Ronde 4

  1. Jab, cross, cross, jab. Zoveel mogelijk stoten in 2 minuten
  2. Linkerstoot, rechterstoot, squat. Zoveel mogelijk stoten in 1 minuut
  3. Freestyle gedurende 1 minuut

Dag 2

Rustdag. Op deze dag hoef je niet per se te sporten. Maar het mag wel. Zorg er wel voor dat je lichte oefeningen doet of focust op uithoudingsvermogen. Dit omdat het lichaam op deze dag bezig is met het herstellen van van de training van de dag ervoor.

Dag 3

Ronde 1

  1. Warming-up, gebruik één van de short warmups in de NextRound Webapp.
  2. Jab, jab, cross. (30 seconden)
  3. Jab, cross, hoek. (30 seconden)
  4. Hoek, cross, jab. (30 seconden)
  5. Hoek, cross, jab, hoek. (30 seconden)

Ronde 2

  1. Stappen op de plaats en tegelijkertijd met gestrekte armen de bokszak stoten. (30 seconden)
  2. Squat, linkerhoek, rechterhoek. (30 seconden)
  3. Stappen op de plaats en tegelijkertijd met gestrekte armen de bokszak stoten. (30 seconden)
  4. Squat, linkerhoek, rechterhoek. (30 seconden)

Ronde 3

  1. Lunge (achterwaarts), knie op de bokszak. (30 seconden)
  2. Herhaal vorige oefening met andere been. (30 seconden)
  3. Push-ups. (30 seconden)
  4. Plank. (30 seconden)

Ronde 4

  1. Zoveel mogelijk stoten op de bokszak in 1 minuut
  2. Zo hard mogelijk stoten op de bokszak in 1 minuut
  3. Freestyle gedurende 1 minuut

Dag 4

De tweede rustdag van de week. Op deze dag hoef je wederom niet te sporten. Maar het mag wel. Zorg er wel voor dat je lichte oefeningen doet of focust op uithoudingsvermogen. Dit omdat het lichaam op deze dag bezig is met het herstellen van van de training van de dag ervoor.

Dag 5

Ronde 1

  1. Warming-up, gebruik één van de short warmups in de NextRound Webapp.
  2. Linker jab, leverstoot. (45 seconden)
  3. Rechter jab, bodyshot. (45 seconden)
  4. Beide oefeningen combineren. (45 seconden)

Ronde 2

  1. Stappen op de plaats en tegelijkertijd met gestrekte armen de bokszak stoten. (30 seconden)
  2. Squat, linkerhoek, rechterhoek. (30 seconden)
  3. Stappen op de plaats en tegelijkertijd met gestrekte armen de bokszak stoten. (30 seconden)
  4. Squat, linkerhoek, rechterhoek. (30 seconden)

Ronde 3

  1. Push-ups. (30 seconden)
  2. Squats. (30 seconden)
  3. Push-ups. (30 seconden)
  4. Squats. (30 seconden)

Ronde 4

  1. Zoveel mogelijk stoten op de bokszak in 1 minuut
  2. Zo hard mogelijk stoten op de bokszak in 1 minuut
  3. Freestyle gedurende 1 minuut

Trainingsschema maken met een app

Trainingsschema maken met de NextRound bokszak en Webapp

Wist je dat je met een bokszaktraining je hele lichaam traint?

Met de NextRound Webapp kun je zelf een full body workout schema maken die je op de NextRound bokszak kunt uitvoeren. Je kunt er ook voor kiezen om 25+ voorgeprogrammeerde workouts en challenges te doen op jouw eigen niveau.

Verder kan je je eigen data bekijken en opslaan van elke stoot en trap. De bokszak meet de kracht, snelheid en de intensiteit van je full body workout. Op die manier kun je de prestaties analyseren en progressie zien na verloop van tijd.

Klik hier voor meer informatie over de bokszak.

Geef een reactie